나만의 만성피로 극복 루틴 – 아침 루틴부터 영양제까지 정리

출산 이후부터 피로는 일상이 되었다. 아기가 잠든 밤에도 내 몸은 쉴 틈 없이 깨어 있었고, 눈을 떠도 하루를 견디는 것만으로도 벅찼다. 처음엔 ‘당연한 육아 피로’라고 생각했지만, 그 상태가 몇 달, 몇 년 지속되면서 몸과 마음 모두가 무너지고 있다는 것을 느끼게 됐다. 그러다 나만의 아침 루틴과 영양제 복용을 통해 조금씩 컨디션을 회복하기 시작했고, 지금은 훨씬 더 건강하게 하루를 시작하고 있다. 이 글은 만성피로를 겪는 모든 육아맘에게 실질적인 도움이 될 수 있는 루틴을 정리한 경험 기반 콘텐츠이다.

 

1. 피로는 병이 아니라 신호였다

아기를 낳고 나면, 피로는 당연하다고들 말한다. 하지만 어느 순간부터는 쉬어도 피로가 회복되지 않는다는 걸 느꼈다.

• 머리는 항상 멍하고
• 손발은 차갑고
• 아무것도 하기 싫은 날이 반복됐다

병원에서 받은 진단은 단순했다:

“만성피로 증후군, 스트레스 + 수면 부족 + 영양 불균형의 복합 결과입니다.”

의사 선생님의 말처럼, 하루에 10분씩만 나를 위한 루틴을 만들자, 몸이 조금씩 바뀌기 시작했다.

 

2. 아침 루틴 – 하루 컨디션을 좌우하는 30분

✅ ① 눈뜨자마자 ‘따뜻한 레몬물 한 잔’

• 간 해독 + 수분 보충 + 피로 유발 독소 배출
• 물병에 레몬즙 몇 방울 넣어 매일 준비해둠

📌 효과:

• 배가 덜 더부룩하고
• 화장실 리듬도 안정됨

✅ ② 5분 스트레칭 + 햇빛 쬐기

• 팔, 허리, 종아리 위주 간단한 스트레칭
• 베란다 앞에서 햇빛 3~5분 쬐기
  → 멜라토닌 분해 + 세로토닌 활성화

📌 효과:

• 두통이 줄고, 아침에 멍한 느낌 개선
• 기분이 조금씩 안정되기 시작함

✅ ③ 아침 공복 영양제 섭취

의사 추천 + 실제 복용 영양제 조합:

영양제복용 이유복용 시간

비타민 B 컴플렉스	에너지 대사 촉진, 피로 개선	아침 식후
마그네슘	근육 피로, 불면 해소	저녁 식후
오메가3	염증 완화 + 두뇌 활성화	점심 식후
프로바이오틱스	장 건강 = 면역력 강화	아침 공복

📌 실제 체감 변화 (복용 2주 후):

• 오후 졸림 감소
• 생리 전 피로감 개선
• 아침에 일어나기 수월해짐

 

3. 식사 루틴 – 피로를 줄이는 식습관

🍽️ 내 식단에서 바꾼 3가지

항목이전 습관바꾼 습관

아침	안 먹거나 빵	현미밥 + 된장국 + 달걀
간식	과자, 초콜릿	고구마 + 바나나 + 견과류
커피	하루 3잔	오전 1잔 + 오후에는 보리차

📌 효과:

• 오후 붕 뜨는 현상 사라짐
• 변비 개선 → 복부 팽만감 줄어듦
• 야식 욕구 감소

 

4. 나만의 "피로 차단" 습관 3가지

✅ ① 3시간에 한 번, 알람 맞추고 스트레칭

• 육아로 앉아 있거나 누워만 있는 시간이 많아서
• 3시간마다 핸드폰 알람 설정 → 3분 걷기 or 팔 돌리기

✅ ② 하루 10분, 나만의 시간 확보

• 아이 낮잠 시간에 잠들지 않고
  따뜻한 차 마시며 조용히 앉아 있기
• 나만의 루틴은 여기서 시작됨

✅ ③ 밤 10시 30분 전 취침 시도

• 무조건 잠을 자라는 게 아니라,
  조명을 어둡게 + 스마트폰 끄기 + 힐링 음악 듣기

📌 효과:

• 수면 질 개선
• 깊게 잠든 느낌으로 아침 피로 감소

 

📊 루틴 적용 4주 후 나의 변화 요약

항목변화 전4주 후

수면 시간	5시간 불규칙	6.5시간 안정
기상 후 컨디션	무기력, 피곤함	가벼움, 움직일 힘 생김
오후 졸림	매일 심함	거의 없음
감정 기복	잦은 짜증	완화됨
집중력	글 쓰기조차 어려움	블로그 작업 가능

 

육아 속에서도 나를 위한 루틴은 가능하다.

만성피로는 엄마라면 누구나 겪는 현상이다. 하지만 그 피로를 ‘운명’처럼 받아들이기보다는,
작은 변화부터 시도해보는 것이 훨씬 현실적인 해답이었다.

누구도 도와줄 수 없는 나만의 시간, 그 10분을 내 건강을 위해 쓰기로 결심한 순간부터 조금씩 삶이 달라졌다.

이 글을 읽는 당신도 오늘 단 5분만, 레몬물 한 잔과 스트레칭부터 시작해보길 바란다.
피로는 사라지지 않아도, 견딜 수 있는 에너지는 생긴다.

 

 

※ 본 글은 필자의 실제 경험과 병원 상담을 바탕으로 작성되었으며,  육아 중 피로 회복을 위해 실천한 루틴을 정리한 것입니다.