생리 전 통증 심할 때 진짜 효과 있었던 방법 (영양제/운동/한방 등)

생리 전 통증은 단순한 불편함을 넘어서 일상에 지장을 줄 만큼 고통스러운 경우가 많다. 필자 역시 출산 전부터 생리 전 복부와 허리 통증이 극심했고, 감정 기복까지 더해져 하루하루 버티기 어려웠다. 병원에서 진통제를 처방받기도 했지만, 근본적인 해결책은 되지 않았다. 이후 영양제, 운동, 한방 치료 등 다양한 방법을 직접 시도하면서 실제로 효과를 본 조합을 정리해두었다. 이 글은 생리 전 통증으로 고생하는 여성들에게 실질적인 도움이 될 수 있도록 구성된 경험 기반 건강 루틴이다.

 

1. 생리 전 통증의 원인 – 단순한 호르몬 문제가 아니었다

필자가 경험한 생리 전 통증(PMS)은 다음과 같았다:

• 하복부가 묵직하고 짓눌리는 듯한 느낌
• 허리까지 퍼지는 통증
• 속이 더부룩하고 변비 발생
• 이유 없는 짜증과 불안

산부인과에서는 이렇게 설명했다.

“생리 전 통증은 ‘호르몬 변화’뿐만 아니라, 자율신경, 장 건강, 스트레스가 복합적으로 작용해요.”

 

 

 

2. 진짜 효과 있었던 방법 ① – 영양제 조합

💊 필자가 복용한 영양제 3가지

영양제효과복용 시점

마그네슘	근육 이완, 생리통 완화	생리 10일 전부터
비타민 B6	감정 기복 완화	매일 꾸준히
감마리놀렌산(GLA)	유방통, 통증 완화	하루 1~2캡슐

📌 복용 후 2개월 차에 느낀 변화:

• 생리 전 허리 통증 강도 감소
• 짜증 빈도 줄어듦
• 아랫배가 덜 뻐근함

의사도 “호르몬을 직접 건드리는 약보다는, 영양 밸런스를 잡는 게 먼저”라고 권유했음.

 

3. 진짜 효과 있었던 방법 ② – 스트레칭 & 가벼운 운동

"통증이 심할수록 몸을 더 움직여야 한다"는 말, 처음엔 이해되지 않았지만 직접 해보고 체감함.

🔸 생리 전 실천한 운동 루틴 (하루 15분)

• 골반 열기 스트레칭 5분
• 호흡에 집중한 요가 동작 (고양이자세, 아기자세) 5분
• 따뜻한 물로 반신욕 or 족욕 10분

📌 효과:

• 생리 전 속이 더부룩한 느낌 사라짐
• 심한 허리 당김이 줄어들고, 첫날에도 진통제 안 먹음

 

4. 진짜 효과 있었던 방법 ③ – 한의원에서 처방받은 방법

한의원에서는 “생리 전 기혈이 막히는 것”이라며
다음과 같은 조언을 해주셨다:

✅ 한방차: 쑥차 또는 당귀차

• 자궁을 따뜻하게 해주고
• 기혈 순환 촉진 → 통증 완화 + 감정 안정

📌 직접 효과 본 차 레시피:

• 말린 쑥 3g + 생강 2쪽 + 대추 1알
• 따뜻하게 우려서 하루 1~2잔

✅ 금해야 할 것:

• 카페인, 초콜릿, 탄산음료 → 통증 유발
• 냉장 음식, 찬물 → 하복부 긴장 유발

실제로 아이스커피를 줄이자 복통 빈도가 현저히 줄었음.

 

📊 생리 전 루틴 실천 전후 비교

항목루틴 전루틴 2개월 후

생리통 강도	45 (15 기준)	2 이하로 감소
허리통증	자주 진통제 복용	무진통제 유지
감정 기복	하루 2~3번 짜증	눈에 띄게 줄어듦
소화 상태	변비, 더부룩함	개선됨
수면	뒤척임 심함	푹 자는 날 늘어남

 

내 몸에 집중하기 시작하자, 통증도 줄었다/.

 

생리 전 통증은 그냥 ‘여자가 견뎌야 하는 일’이 아니다.

필자는 진통제 없이도 이겨낼 수 있는 방법이 있다는 걸 몸으로 직접 느꼈고, 그 시작은 영양제, 가벼운 운동, 따뜻한 한방차 한 잔이었다.

이 글을 읽는 누군가도 지금 생리 전 통증으로 고통받고 있다면, 오늘부터 단 하나의 루틴이라도 시작해보길 바란다.
작은 변화는 반드시 쌓여서, 더 편안한 매달을 만들어줄 것이다.

 

 

※ 본 글은 필자의 실제 생리 전 통증 경험과 병원·한의원에서의 조언을 바탕으로 작성되었습니다.