내 건강검진 결과에서 알게 된 잘못된 생활 습관 TOP 3

건강검진은 단순히 숫자를 확인하는 절차가 아니라, 내 몸이 보내는 신호를 해석하는 중요한 과정이다. 필자는 최근 건강검진을 통해 그동안 무심코 반복했던 잘못된 생활 습관들을 발견하게 되었고, 작은 변화가 얼마나 큰 건강 차이를 만드는지를 체감하게 되었다. 이 글에서는 필자의 실질적인 건강검진 결과와 그로 인해 바꾼 습관들, 그리고 변화된 몸 상태를 솔직하게 공유한다. 비슷한 생활을 하고 있는 사람들에게 조용한 경고가 되기를 바라는 마음으로 작성했다.

 

1. 건강검진에서 받은 의외의 결과

필자는 출산 이후 바쁜 육아와 함께 하루하루를 살아내는 데 집중하다 보니, 본인의 건강은 한참 뒷전이 되어 있었다. 그러다 3년 만에 받은 건강검진에서 충격적인 결과들을 마주하게 되었다.

가장 인상 깊었던 항목은 아래 세 가지였다:

• 공복 혈당 수치 상승 (106 mg/dL)
• 중성지방 수치 상승 (180 mg/dL)
• 간 기능 수치(GOT, GPT) 경계선 수치

처음에는 "스트레스 때문이겠지"라고 넘기려 했지만, 의사의 한마디가 마음을 바꿨다.

 

“지금 바꾸지 않으면, 몇 년 안에 약 드시게 될 거예요.”

 

2. 잘못된 습관 1 – 공복을 자주 참는 습관

육아 중에는 밥 먹을 시간도 없어서 하루 한 끼 먹는 날도 많았다.
특히 아침은 거의 굶고, 점심 때 첫 끼를 먹는 날이 반복됐다.

의사는 이렇게 말해주었다:

“공복이 길어지면 간에서 더 많은 포도당을 생성하게 되고, 오히려 혈당이 높아질 수 있어요.”

📌 바꾼 점:

• 하루 세 끼 중, 아침에 소화 잘되는 죽이나 바나나라도 섭취
• 공복 시간을 12시간 넘기지 않기
• 당분간 간헐적 단식 금지

📈 3개월 후 변화:
공복 혈당 수치 106 → 91로 정상 범위 회복

 

3. 잘못된 습관 2 – 육류 위주의 식사와 물 부족

바쁜 하루 속에서 삼겹살, 햄, 소시지, 편의점 도시락이 주식이었고,
물을 하루에 1리터도 못 마시는 날이 대부분이었다.

검진 결과, 중성지방 수치가 기준치를 넘었고, 의사는 물 부족과 식단의 영향을 지적했다.

📌 바꾼 점:

• 아침에 찬물 한 컵 + 식사 중간중간 따뜻한 물 섭취
• 육류 위주의 식사 대신, 단백질은 두부·달걀·닭가슴살 중심으로 변경
• 햄, 소시지는 일주일 1회 이하로 제한

📈 3개월 후 변화:
중성지방 수치 180 → 124로 개선

 

4. 잘못된 습관 3 – 수면시간 부족 + 스마트폰 사용

육아가 끝나면 밤 12시 넘어서야 ‘내 시간’이 생겼고, 그 시간은 대부분 스마트폰을 붙잡고 있었다.
수면은 4~5시간으로 고정되어 있었고, 자주 깨고, 꿈도 많았다.

의사는 수면 부족이 간 기능에 영향을 줄 수 있고, 특히 자기 전 1시간의 스마트폰 사용은
멜라토닌 분비 억제 → 간 기능 저하로 이어질 수 있다고 설명해주었다.

📌 바꾼 점:

• 자기 1시간 전 스마트폰 전원 OFF
• 수면 30분 전 스트레칭 + 따뜻한 차 한 잔 루틴
• 수면 시간 5시간 → 최소 6.5시간 이상 확보

📈 3개월 후 변화:
간 수치 GPT 51 → 34로 정상 수치 복귀

 

건강검진은 미래 건강의 방향키였다

건강검진은 단순한 체크리스트가 아니라, 내 생활을 돌아볼 수 있는 거울이었다.
병이 생긴 후 약을 먹는 것보다, 그 전 단계에서 습관을 바꾸는 것이 훨씬 쉽고 효과적이라는 걸 직접 느꼈다.

혹시라도 지금 무심코 지나치고 있는 습관이 있다면, 나의 사례를 참고해 조용히 점검해보길 바란다.
건강은 결국 ‘내가 얼마나 나를 챙기느냐’에 따라 달라진다는 걸,
이제는 뼈저리게 느낀다.

 

 

※ 본 글은 필자의 실제 건강검진 결과와 생활 습관을 기반으로 작성되었습니다.